肌の老化を〈加速させる〉原因

「丁寧にスキンケアをしているのに、
同世代の友人と比べて肌が老化している気がする…」

それ、「糖化」が原因かもしれません。
今回は肌の老化を加速させてしまう「糖化」についてご紹介します。

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肌の【糖化】について

「糖化」とは、食事から摂取した糖分が体内のタンパク質と結びつき、
AGEs（終末糖化産物）が生成され、細胞にダメージを与えてしまう現象。

■「糖化」による影響

• AGEsが多いほど肌の黄色みが強くなり、透明感のない肌になる。
• シミ/しわ/たるみにつながる
• 髪のコシやツヤがなくなる
• 体の老化を加速させる

【糖化】の人あるある

• 早食い
• 生野菜をあまり食べない
• アルコール類をよく飲む
• 喫煙者
• 健康診断で糖尿病、または血糖値が高めといわれた
• パンや麺類をよく食べる
• 甘いものを好む
• 清涼飲料水をよく飲む
• 外出する時日焼け止めを塗らない
  
  3つ以上当てはまる方は、肌の老化を加速させてしまっています！！

【糖化】を防ぐ4つの予防法

①血糖値を下げる
血糖値をコントロールしましょう。
【方法】
・食事の時は野菜や肉などを先に食べ、お米やパンは後からゆっくり食べる。
・腹八分目で抑える。

②活性酸素を減らす
活性酸素を除去する、ビタミンCやビタミンEを摂取しましょう。
Point ▶︎ ビタミンBやグルタチオンなど、アミノ酸の補酵素を合わせて摂るとさらに◎

③糖化予防に良いサプリ、化粧品を選ぶ
■サプリ
ビタミンA、C、E 、
酸化したビタミンCを還元するビタミンBなど。
■化粧品
抗酸化作用のある、植物エキス入りのスキンケアアイテムを選ぶ。

④糖化を抑える食事法
Point1 ▶︎ 糖質の摂取量を減らす
→寿司酢やドライフルーツなどは高糖質なので要注意
Point2 ▶︎ 糖質の吸収を抑える
→食物繊維の豊富な食材がおすすめ
Point3 ▶︎ 食事のAGE量を減らす
→おすすめの調理法は、
　［生のまま］→［蒸す・茹でる］→［煮る］
point4 ▶︎ 抗酸化食材を使う
→スルフォラファンを含む食材

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まとめ

今回は肌の糖化についてご紹介しました。
肌の糖化を防ぐことで、肌の老化の加速を食い止めましょう！

次回　酵素洗顔の効果と使い方

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