〈皮下脂肪〉を本気で落とす3つの方法

年齢を重ねるにつれて、ダイエットが思った以上に難しいと感じませんか？
「体重は減っているはずなのに、脂肪は残ったままなんてことも・・・」
それは皮下脂肪が原因です！
年齢が進むにつれて皮下脂肪はどんどん落ちにくくなります。
今回は、つきやすくて落ちにくい「皮下脂肪」を効果的に落とす運動法をご紹介します。

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皮下脂肪がつく原因とは？

皮下脂肪は、皮膚の下にある脂肪で女性の方がつきやすいと言われています。
皮下脂肪が付く原因は次の2つです。
◾️エネルギーの摂りすぎ　◾️運動不足

1日で消費する以上にカロリーを摂取すれば、余った分は脂肪とし蓄積されてしまいます。
皮下脂肪を落とすには、運動して消費するか、カロリーを抑える方法が効果的です。

①筋トレ

「少しキツイな・・・」と思う程度の筋トレは、脂肪燃焼を促進させるホルモンが
分泌されるため、脂肪燃焼に効果的です。
特に次の2つがおすすめです。
◾️クランチ　　◾️プランク
どちらも静的動作トレーニングのため、激しく動く必要はありません。

②有酸素運動

有酸素運動も脂肪燃焼に効果的です。

おすすめの運動は次の3つ
◾️ウォーキング　◾️ランニング　◾️水中ウォーキング
効率よく燃焼させるには、軽負荷な運動を頻繁に行う必要があるため、30〜60分の
運動を週に3日ほどのペースで行いましょう。

③カロリー制限

運動ではありませんが、皮下脂肪の蓄積は余分なエネルギー摂取が原因のため、
カロリー制限は効果的です。
食事摂取基準によると、1日の推定エネルギー必要量は次のとおりです。
【男性】2,650kcal 【女性】1,950kcal
飲み物を水に変えたり、食事前に水を飲む方法でカロリーを抑えたりすれば、
効果的にカロリー制限できます。

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まとめ

皮下脂肪を落とす方法
◾️筋トレ　　◾️有酸素運動　◾️カロリー制限
どれもすぐに実施できます。
ぜひ今日から取り入れて、理想の体型を手に入れましょう。

次回　肌の《バリア》機能を高める4つの方法

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