日中の水分補給に白湯はいいの？

2026/02/03

「体にいいから白湯を飲んでいる」
「冷たい水は良くないって聞いた」

美容や健康に気を使う人ほど、
日中の水分補給を白湯にしているケースは少なくありません。

でも実は、
白湯は“いつ飲むか”で評価が大きく変わる飲み物です。

結論から言うと

白湯は、朝や夜には向いているけれど、日中の水分補給としては万能ではありません。

特に、

むくみやすい
夕方に顔や脚が重くなる
フェイスラインがぼやけやすい

こんな人は、
白湯だけの水分補給が逆効果になることもあります。

白湯が「体にいい」と言われる理由

白湯には、確かにメリットがあります。

内臓をゆるやかに温める
胃腸の負担が少ない
朝の巡りを促す

特に、
起床後や就寝前には相性がいい飲み物です。

ただしこれは、
「体を休ませたいタイミング」の話。

日中に白湯だけだと起こりやすいこと

① 吸収スピードが遅い

白湯はやさしい分、

水分補給としての即効性は高くありません！

日中は、

発汗
呼吸
仕事や移動

で、水分が常に失われています。

補給が追いつかないと、
血流が滞り、顔がどんより見えやすくなります。

② むくみやすくなることがある

白湯は体を温め、内臓をゆるめる働きがあります。
これはリラックスには良い一方で、
日中に飲み続けると“水分を溜め込みやすい状態”を作ることも。

特に、

デスクワークが多い
体をあまり動かさない
夕方に顔や脚が重くなる

こんな人は要注意！！

巡りが活発でない状態で白湯だけを摂ると、
水分がうまく排出されず、

顔のむくみ
フェイスラインのぼやけ
目元の重たさ

につながりやすくなります。

「水分を入れているのに、すっきりしない」場合、
量ではなく“流れ”が足りていないサインかもしれません。

③ ミネラルが補えない

白湯は、基本的に「水」。

汗をかいたり、
長時間活動している日は、

ナトリウム
カリウム

といったミネラルも一緒に失われています！

美容目線での「正しい白湯の使い方」

◎ 白湯が向いているタイミング

起床後
夜のリラックスタイム
胃腸が疲れている日

「整える」時間に使うのがベストです！

◎ 日中におすすめなのは？

常温の水
ミネラル入りの水
薄めた麦茶やハーブティー

「巡らせる」時間にはこちらが向いています。

白湯を日中に飲むなら、ここを意識

どうしても白湯が好きな人は、

一気に飲まない
合間に常温水を挟む
汗をかいたらミネラル補給

これだけで、
むくみ・くすみ予防につながります。

まとめ

白湯は悪者ではありません。
ただし、

朝と夜：◎
日中のメイン水分：△

が、美容目線での正解。

「体にいい」より、
「今の自分に合っているか」で選ぶことが、
むくみにくく、老けにくい水分補給です。

CATEGORY :: インフォメーション