ビタミンAで粘膜免疫力UP

「レチノール＝ビタミンAと聞くけど、ビタミンAってそもそも何だっけ？」

ビタミンAは粘膜免疫力アップに必要な栄養素。
今回はビタミンAについて詳しく解説します。

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ビタミンAの働きとは？

◆ビタミンAは脂溶性ビタミン
◆「レチノール」「レチナール」「レチノイン酸」の総称
【役割】
・鼻腔/気道/呼吸器/消化管などの粘膜を守る。
・皮膚や目の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める。
・暗いところでの視力を保つ。
・粘膜を守るIgA抗体を作る。

ビタミンAが不足するとどうなる？

こんな症状がある方は、ビタミン不足かも。
・ドライアイ
・乾燥肌
・風邪をひきやすくなる
・イボやポリープが多い
・暗いところで物が見えづらい
・目がかすむ
摂取できる食べ物は？
◎動物性食品
・肉（特にレバー）　・バター
・うさぎ　・チーズ　・鶏卵
◎緑黄色野菜
・人参　　・モロヘイヤ　・南瓜　・しそ　・パセリ　・春菊　・ほうれん草
_{☑︎油とともに食べると吸収されやすくなります。}

ビタミンAでアンチエイジング

ビタミンAには3つのアンチエイジング効果がある！
①DNAの損傷を修復
紫外線からのダメージなどで損傷した細胞のDNAを修復。
シミ、シワ、たるみを改善します。
②表皮のターンオーバーを正常化する
古い角質やシミを外へと押し出す。
くすんだお肌の色むらを整えます。
③コラーゲン/エラスチン/グリコサミノグリカンを増やす
シワ・たるみを改善します。

ビタミンAの注意点
脂溶性ビタミンであるビタミンAは肝臓に貯蔵されるため、過剰摂取による健康被害を引き起こす場合があります。
サプリメントやビタミン剤で摂取する場合は、製品の摂取目安量を守るように心がけましょう。

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まとめ

ビタミンAは粘膜免疫力アップに役立つ栄養素です。
アンチエイジング、シミ、しわなどにも効果的なのでぜひ食事に取り入れてみて下さいね！

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