【集中３日間ファスティング】基本のやり方

「本気で身体を変えたい！」

今回はそんなあなたに、
結果が出る3日間のファスティングをご紹介します！

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ファスティングの効果

◼︎炎症を抑える
◼︎ダイエット
◼︎代謝アップ
◼︎老化防止
◼︎血糖値の正常化
ダイエットしたい方はファスティングがおすすめ。
食べずに痩せるダイエットは健康的ではありません。
ファスティングはしっかりと効果を出し、健康的に痩せることができます！

ファスティングのやり方

《スケジュール》
A：準備期間（1~2日間）
B：ファスティング本番（3日間）
C：回復期間（3日間）
《準備物》
・酵素ドリンク　・代替食　・水
【準備期：開始1〜2日前】
①アルコールやカフェインを抜く　②肉や魚を避けた軽いものを食べる
③前日はスープやスムージー、サラダなどの胃に優しい食事をする
少しずつ体を慣らしていきましょう。
【本番期：ファスティング3日間】
①3日間の断食　②酵素ドリンクと水のみOK ③体内の毒素を排出するためにこまめな排尿を心がける
_{◼︎酵素ドリンクは、ファスティング中に生命活動に必要な栄養素を効率的に摂取するため。
◼︎酵素ドリンクは、出来れば添加物なしがおすすめ。}
【回復期：2〜3日間】
①肉や魚を避けた軽めのものを食べる　②白米や小麦粉を食べるのを避ける
③胃に負担のない食事を心がけましょう。
ファスティング期間後は体調を見ながら少しずつ戻していきましょう。

回復期に定番の「スッキリ大根」

《材料》
・大根１/4 ・昆布だし　・梅干し1〜2個
《作り方》
1. 大根を食べやすい大きさに柵切りにする　2. 昆布だしを鍋で炊き、切った大根を30〜40分茹でる
《食べ方》
1. 茹で汁を１杯ゆっくり飲む　2. 大根をゆっくり噛みながら食べる
3. 茹で汁を器に移して、梅干しをといて梅干し湯にして飲む
※1〜３を繰り返してゆっくり食べましょう

ファスティングの注意点

ファスティング中に以下の症状が出た場合は、無理せず中断しましょう。　
・めまい
・低血糖
・疲労感
・頭痛
・眠気
体に負担をかけずに行うためにも事前の準備期と回復期はとても大切です。
無理のないように気をつけて行いましょう。

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まとめ

速効で効果を感じられるダイエット方法でもあり、デトックスや内臓リセットにも優れています。
ファスティングが上手くいくように予定を調整してぜひ実施してみてくださいね！

次回　【美肌】を作る睡眠

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