睡眠スコアで肌老化を予測！

2026/01/06

―「何を塗るか」より「どう眠っているか」―

どんなに高級なスキンケアを使っても、
肌がくすむ、ハリが出ない、老けて見える。

その原因、 睡眠の「質」 かもしれません。

2026年の美容トレンドでは、

睡眠データ（睡眠スコア）から肌老化リスクを読む

という考え方が、徐々に当たり前になりつつあります。

■ そもそも「睡眠スコア」とは？

スマートウォッチやアプリで表示される睡眠スコアは、

睡眠時間
深い睡眠（ノンレム睡眠）
レム睡眠
中途覚醒の回数
心拍・呼吸の安定性

などを総合して算出された “睡眠の成績表” 。

そして実はこのデータ、
肌老化とかなり強くリンクしています。

■ 肌が老ける人の睡眠スコアの特徴

① スコアは高くても「深い睡眠が少ない」

肌の修復・再生が最も活発になるのは、

入眠後3時間前後の深いノンレム睡眠。

ここが短いと、

✔ 肌のターンオーバーが乱れる
✔ 小ジワ・くすみが残りやすい
✔ ニキビ跡が治りにくい

「寝ているのに肌が回復しない」状態に。

② レム睡眠が不安定＝慢性ストレス肌

レム睡眠は、脳と自律神経を整える時間。

ここが乱れると、

✔ 皮脂分泌の暴走
✔ 赤み・かゆみ
✔ 大人ニキビ

といったストレス由来の肌老化が起こりやすくなります。

③ 中途覚醒が多い＝老化に繋がる？！

夜中に何度も目が覚めると、

成長ホルモンの分泌が分断されます。

結果、

✔ ハリ低下
✔ フェイスラインのゆるみ
✔ 回復力の低下

「一気に老けた感じ」が出やすいのがこのタイプ。

また成長ホルモンは、
コラーゲンやヒアルロン酸等の美肌を維持する成分の分泌を促進させる作用もあります。

■ 睡眠スコアからわかる「未来の肌」

目安としては、

睡眠スコア80以上＋深い睡眠が安定
　→ 老化スピードは緩やか
70前後で乱高下が多い
　→ 3〜5年後に差が出やすい
60台以下が続く
　→ シミ・シワが一気に表面化しやすい

これは「今の肌」ではなく、
“これからの肌”を予測する指標です。

■ 2026年型・睡眠×スキンケア思考

これからの美容は、

❌ 夜更かし＋高機能美容液
⭕ 良い睡眠＋丁寧なスキンケア

睡眠スコアが低い状態で
再生系成分や攻めの美容を足しても、
肌は処理しきれません。

まず整えるべきは、

寝る時間
寝る前のスマホ
夜のスキンケアのやりすぎ

そして、
「睡眠が整った肌に何を足すか」が2026年の正解です。

■ 今日からできるチェックポイント

今夜、ぜひ見てほしいのはこの3つ。

✔ 睡眠時間より「深い睡眠の割合」
✔ レム睡眠が毎日極端にブレていないか
✔ 夜中に何回覚醒しているか

これだけで、
今の肌老化リスクはほぼ読めます！

■ まとめ｜肌は、夜につくられる

高級クリームより、
最新成分より、

質のいい睡眠は、最強のエイジングケア。

睡眠スコアは、
あなたの未来の肌を映す“予告編”です！！

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