悩み別・美肌食材！〈シワ、たるみ、シミ、乾燥〉

シワやシミなどの肌悩みには、
スキンケアや紫外線対策などの外側からのケアはもちろん、
内側からのケアも大切です。

お悩みを解消したいのなら、まずは食事から見直しましょう！

01_シワ

• コラーゲン
  (牛すじ、鶏皮、手羽先)
• 鉄分
  (レバー、ひじき、小松菜、ほうれん草)
• ビタミンC
  (ピーマン、パプリカ、レモン、じゃがいも、キャベツ、いちご)
• オメガ3脂肪酸
  (鮭、マグロ、イワシ、サバ、サンマ)
• 大豆イソフラボン
  (納豆、豆腐、きな粉、油揚げ)

02_たるみ

• 大豆イソフラボン
  (納豆、豆腐、きな粉、油揚げ)
• ポリフェノール
  (赤ワイン、ココア、チョコレート、ブルーベリー、大豆)
• タンパク質
  (豚肉、魚、動物性のゼラチン質)

03_シミ

• ビタミンC
  (ピーマン、パプリカ、レモン、じゃがいも、キャベツ、いちご)
• ビタミンA
  (にんじん、ほうれん草、カボチャ、チンゲン菜、ニラなどの緑黄色野菜)
• ビタミンE
  (豆類、アボガド、ウナギ、煎茶)
• リコピン
  (トマト、スイカ、グレープフルーツ、さくらんぼ)
• ポリフェノール
  (赤ワイン、ココア、チョコレート、ブルーベリー、大豆)

04_乾燥

• D-アミノ酸
  (黒酢、ヨーグルト、カボチャ、バナナ、アボガド)
• セラミド
  (生芋こんにゃく、ブロッコリー、とうもろこし)

お肌のお悩みによって必要な栄養素はそれぞれです！

普段の食事を見直して、身体の内側からキレイを作りましょう！！

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