【美髪】に良い食べ物10選

歳を重ねるごとに髪のツヤやハリ、コシがなくなり、量も減ってきたきが・・・
そう悩む方は多いのではないでしょうか。
それは男性だけでなく、女性も同様です。
今回は髪の毛のお悩み別で髪に良い食べ物をご紹介します。

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髪を綺麗に伸ばしたい

必要な食材　乳製品
髪の毛の主成分はタンパク質です。
おすすめ：カッテージチーズやヨーグルト等

抜け毛が多い

必要な食材　油の多い魚
脂質の多い魚に含まれるオメガ３脂肪酸は抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
また、魚には鉄分やビタミンB12など含まれます。
おすすめ：サーモンやサバ

髪がダメージを受けやすい

必要な食材　全粒穀物
亜鉛、ビタミンB、鉄分が多く含まれます。
ホルモンの分泌にも大きな関わりがあり、髪の毛のコシやハリに影響する。　
おすすめ：精製されていない全粒穀物のシリルやパン。

フケが気になる

必要な食材　クルミ
セレンという髪に不可欠なミネラルが含まれています。
頭皮の健康を保ち、乾燥が原因のフケやカサつきを防ぎます。

髪にツヤがない

必要な食材　にんじん
ビタミンAが非常に豊富な野菜で、頭皮を健康に保ち、髪本来のツヤを高めてくれます。

髪が乾燥してパサつく

必要な食材　緑の濃い野菜
ビタミンAとCは天然のコンディショナーとなる皮脂の分泌を促し、頭皮の状態を整える効果が
期待できます。おすすめはほうれん草やブロッコリー。

切れ毛が気になる

必要な食材　鶏肉
タンパク質は健康な髪の毛を育てるための栄養分です。

髪を綺麗なままキープしたい

必要な食材　牛肉
美しい髪の毛を保つための亜鉛が含まれています。

髪の毛が細くなってきた

必要な食材　バナナ
ビタミンB6が不足すると、髪の毛が細くなりがちです。
ビタミンBは赤血球を作り出す働きがあり、髪の太さやツヤ、全体のボリューム感をもたらす
効果があります。

髪の毛のハリやコシを取り戻したい

必要な食材　卵
良質なタンパク質の他に、ビタミンB7と言われるビオチンが含まれており、
健康な髪の成長をサポートしてくれます。

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まとめ

ダメージを受けた髪をケアしたい時は、日々の食生活にこの〈髪に良い食べ物　10選〉をぜひ
取り入れてみてくださいね。

1. 乳製品
2. 油の多い魚
3. 全粒穀物
4. クルミ
5. にんじん
6. 緑の濃い野菜
7. 鶏肉
8. 牛肉
9. バナナ
10. 卵

次回　『化粧ノリが良くなる』セルフ顔脱毛

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