専門家が推す【スーパーフード】8選

「美肌を手に入れたい」
「痩せたい」
など
身体に対する悩み理想は尽きないですよね。

そんな時、まず第一に見直すべきは「毎日の食事」です。

自分が口にしたものから身体は作られています！
しかし多忙な日々の中、健康的な食事を”毎日”なんて難しい・・・

そこで、今回は【おすすめのスーパーフード8選】をご紹介します。

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スーパーフードってなに？

◾️定義
▪︎栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品
▪︎ある一部の栄養、健康成分が突出して多く含まれる食品
▪︎抗酸化物質、食物繊維、脂肪酸などの化合物を豊富に含み、人の健康に有益と考えられる食品
◾️メリット
・身体の健康を維持できる
・植物に含まれる自然の栄養素を摂取できる

スーパーフード〈8選〉

1. ビーツ
   ⚫︎低カロリー
   ⚫︎食物繊維が豊富で血糖値を安定させ、消化を助ける
   ⚫︎抗炎症作用
   【おすすめの食べ方】
   ▷そのまま食べる
2. アマニ（フラックスシード）
   ⚫︎食物繊維や抗酸化物質、心臓の健康を促進するオメガ3必須脂肪酸など含む
   【おすすめの食べ方】
   ▷スムージーやヨーグルト、グラノーラに加える
   ▷焼き菓子作りに使う
3. マイクログリーン
   ⚫︎ビタミンやミネラルなど健康の維持に必要な栄養素を含む
   【おすすめの食べ方】
   ▷サンドイッチやオムレツに加える
4. バジル
   ⚫︎抗炎症作用
   ⚫︎呼吸器と免疫機能を改善
   ⚫︎肺の生命力を高める
   ⚫︎慢性的なストレスを和らげる
   【おすすめの食べ方】
   ▷ミネラルウォーターの中に葉を入れる
   ▷スープやドレッシングに使う
5. レモン
   ⚫︎ビタミンCと電解質が豊富
   ⚫︎賢臓と肝臓に良い効果
   【おすすめの食べ方】
   ▷レモン水
   ▷蒸し野菜などにレモン汁をかける
6. タイガーナッツ
   ⚫︎カリウムやビタミンC、マグネシウム、ヘルシーな脂肪、植物性タンパク質を含む
   ⚫︎血糖値の上昇を抑える
   【おすすめの食べ方】
   ▷サラダに振りかける
   ▷タイガーナッツミルクとして牛乳の代替品にする
7. ブラジルナッツ
   ⚫︎2、3個でセレン（免疫系や甲状腺の健康をサポートするミネラル）の1日の推奨量を摂取できる。
   ⚫︎ヘルシーな脂質
   ⚫︎抗酸化物質
   【おすすめな食べ方】
   ▷お好みのナッツ類やドライフルーツ、オートミールと混ぜて自家製グラノーラを作る
8. エキストラバージンオリーブオイル
   ⚫︎心臓病リスクを下げる
   ⚫︎有害な老化の原因から細胞を保護する抗酸化物質を体内に供給する
   【おすすめの食べ方】
   ▷野菜を炒める▷ソースやドレッシングの材料として使う

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まとめ

今回はスーパーフードを8つご紹介しましたが、いかがでしたか？
美容やお洒落を楽しむためにも、まずは健康が大切です！

次回　乾燥による“頭皮トラブル”のケア方法

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