2024/10/18
歳を重ねるごとに髪のツヤやハリ、コシがなくなり、量も減ってきたきが・・・
そう悩む方は多いのではないでしょうか。
それは男性だけでなく、女性も同様です。
今回は髪の毛のお悩み別で髪に良い食べ物をご紹介します。
必要な食材 乳製品
髪の毛の主成分はタンパク質です。
おすすめ:カッテージチーズやヨーグルト等
必要な食材 油の多い魚
脂質の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
また、魚には鉄分やビタミンB12など含まれます。
おすすめ:サーモンやサバ
必要な食材 全粒穀物
亜鉛、ビタミンB、鉄分が多く含まれます。
ホルモンの分泌にも大きな関わりがあり、髪の毛のコシやハリに影響する。
おすすめ:精製されていない全粒穀物のシリルやパン。
必要な食材 クルミ
セレンという髪に不可欠なミネラルが含まれています。
頭皮の健康を保ち、乾燥が原因のフケやカサつきを防ぎます。
必要な食材 にんじん
ビタミンAが非常に豊富な野菜で、頭皮を健康に保ち、髪本来のツヤを高めてくれます。
必要な食材 緑の濃い野菜
ビタミンAとCは天然のコンディショナーとなる皮脂の分泌を促し、頭皮の状態を整える効果が
期待できます。おすすめはほうれん草やブロッコリー。
必要な食材 鶏肉
タンパク質は健康な髪の毛を育てるための栄養分です。
必要な食材 牛肉
美しい髪の毛を保つための亜鉛が含まれています。
必要な食材 バナナ
ビタミンB6が不足すると、髪の毛が細くなりがちです。
ビタミンBは赤血球を作り出す働きがあり、髪の太さやツヤ、全体のボリューム感をもたらす
効果があります。
必要な食材 卵
良質なタンパク質の他に、ビタミンB7と言われるビオチンが含まれており、
健康な髪の成長をサポートしてくれます。
ダメージを受けた髪をケアしたい時は、日々の食生活にこの〈髪に良い食べ物 10選〉をぜひ
取り入れてみてくださいね。
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